您现在的位置:首页 >> 美容减肥 >> 内容

减不掉肉的减肥误区 你清楚吗

时间:2014/10/10 9:44:40 点击:

  核心提示:误区1、减少蛋白质摄入量  蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年,每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年,每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。  误区2、减少你的进食量...
   误区1、减少蛋白质摄入量

  蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年,每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年,每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。

  误区2、减少你的进食量(增加你的运动量)

  专家说,女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。

  佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

  误区3、吃一口零食不算什么

  不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。

  停止盲目地乱吃,只吃盛在盘子里的食物,或只吃单份餐量容器里的食物。

  误区4、减少肌力锻练

  你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。

  肌力训练每周三次。大约10周后,你就会降低身体的脂肪比


作者:634233293 录入:634233293 来源:原创
相关文章
共有评论 0相关评论
发表我的评论
  • 大名:
  • 内容:

  • 宁夏法制(www.shanghaitiantan.com) © 2024
  • 信息来自网络,如有疑问请联系管理员处理!邮箱:501734467@qq.com商业资讯